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【体の中からほうれい線対策】 食事を見直そう

ほうれい線を予防、改善しようと思う方は、普段の食生活を見直してみましょう。
ほうれい線やしわに効く栄養素をご紹介します。これらを普段からこまめに摂るように心がけましょう。

コラーゲン:
体内のコラーゲンは、年齢とともに徐々に減っていきます。
コラーゲンには保湿作用がありますので、コラーゲンが減ると、肌は乾燥してしまいます。
乾燥はしわの原因となりますので、コラーゲンをしっかり摂取することがほうれい線対策につながるのです。
コラーゲンを多く含む食材は、牛すじ肉、手羽先、ふかひれ、鮭、うなぎ、ゼリーなどです。
鍋などでスープや煮こごりも一緒にいただくと、より効率よく摂ることができます。

ビタミンC:
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあるので、コラーゲンと一緒に摂りましょう。
ビタミンCは紫外線対策にも効きます。紫外線は、肌を乾燥させたり肌の奥深くで細胞を破壊することでしわを作る原因となります。紫外線対策をすることも、ほうれい線対策につながります。
そのほかに、ビタミンCは抗酸化作用もありますので、肌の老化を防いでくれます。
ビタミンCを多く含む食材は、いちご、アセロラ、レモン、さつまいも、ブロッコリーなどです。
ビタミンCは水溶性のため、一度にたくさんとっても排出されてしまいます。
体に蓄えにくいので、何度かにわけてこまめに摂り続けることが大切です。

たんぱく質:
たんぱく質は、新陳代謝を促進し、肌の乾燥を防ぎます。
そもそも肌の主成分はたんぱく質で、コラーゲンなどもたんぱく質の一種です。
たんぱく質によって肌のハリや弾力が作られているので、良質のたんぱく質を摂ることは美肌やほうれい線対策につながります。
たんぱく質を多く含む食材は、たまご、ヨーグルト、チーズ、鶏のささ身、まぐろ、かつおなどです。


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